IFAHAMU SIRI YA MATUNDA KWA WANAMICHEZO

Nakeleketwa Kukupa Maarifa Haya Kuntu Yakimichezo:-

Ulishawahi Kujiuliza Kwanini Wanamichezo hula matunda Mbalimbali Kwa Wingi?

 Hii ni kwa sababu matunda yana virutubisho muhimu vinavyosaidia mwili kufanya kazi vizuri na kupona haraka baada ya mazoezi au mashindano. 

◇Zifuatazo ni sababu kuu kwanini wanamichezo wanakula matunda:-

1. Chanzo kizuri cha nishati

    Matunda mengi yana sukari asilia kama fructose na glucose, ambazo mwili huzibadilisha kuwa nishati haraka. Hii ni muhimu kwa wanamichezo kabla ya mazoezi au mashindano.

2. Vitamini na madini muhimu

    Matunda yana vitamini kama:

✅️Vitamini C – husaidia kuimarisha kinga ya mwili na kuponya majeraha.

✅️Potassium – husaidia kudhibiti misuli na kuzuia kuparurika kwa misuli (cramps), mfano ndizi.

✅️Magnesium, Iron n.k. – husaidia katika kazi mbalimbali za mwili.

3. Antioxidants

    Matunda kama matikitimaji, machungwa, na zabibu yana antioxidants zinazosaidia kupunguza uvimbe na uchovu baada ya mazoezi makali.

4. Maji na unyevu mwilini

    Matunda mengi yana maji mengi (mfano tikiti maji, chungwa, nanasi), ambayo husaidia mwili kubaki na unyevu na kuzuia upungufu wa maji (dehydration).

5. Fiber (nyuzinyuzi)

    Fiber husaidia katika usagaji wa chakula vizuri na kuweka mfumo wa mmeng’enyo wa chakula ukiwa katika hali bora, jambo ambalo ni muhimu kwa utendaji bora wa mwili.

6. Kupona haraka

    Baadhi ya matunda (mfano cherry na beetroot) husaidia kuharakisha uondoaji wa uchovu wa misuli na kurudisha nguvu haraka baada ya zoezi.

Mfano wa matunda bora kwa wanamichezo:

🍌Ndizi – nishati ya haraka na potassium

🍉Tikiti maji – maji mengi na antioxidants

🍎Tufaha – fiber na vitamini C

🍇Zabibu – sukari ya haraka na antioxidants

🥑Parachichi – mafuta bora na potassium

🍊Machungwa – vitamini C na maji mengi

=> Ikiwa ungependa ratiba ya matunda bora kwa siku au kabla/baada ya mazoezi, naweza kukutengenezea pia.

Tuma Ujumbe WhatsApp +255624092400